Rekoefeningen hielspoor

Rekoefening 1:

Strekoefeningen tegen hielspoor kunnen van belang zijn om hielspoor te voorkomen of om een reeds aanwezige hielspoor te verminderen.

Laat uw lichaam met uw armen tegen een muur leunen terwijl u één knie recht naar achteren houdt en de andere buigt.
De voet met de pijnlijke hiel dient het verst van de muur neergezet te worden. Deze positie afwisselen tussen beide voeen indien er sprake is van pijn aan beide hielen.
Het achterste been is het been dat u oefent.
Strek uw been terwijl uw voet zoveel mogelijk op de grond blijft (u voelt de pezen gestrekt worden). Houdt dit ongeveer 10 seconden vol. Daarna even ontspannen en rechtop gaan staan.

Herhaal deze oefening 15 keer. Bij pijn aan beide hielen, steeds afwisselen.
Enige malen daags herhalen.

Rekoefening 2:

Ook deze oefening kan worden toegepast om hielspoor klachten te verminderen of om hielspoor zelfs te voorkomen.

Laat uw lichaam op een tafel of stoel leunen terwijl u beide knieën buigt. Hurk met de voeten plat op de grond langzaam door tot het moment dat de hielen van de grond komen. U voelt dat de achillespees en hielpeesplaat wordt opgerekt. Houdt dit ongeveer 10 seconden vol. Ga daarna weer gewoon staan. Herhaal deze oefening 10 – 15 keer.
Deze strekoefening kunt u het beste enige malen per dag herhalen voor het beste effect.

Rekoefening 3:

Deze oefening is niet zozeer een rekoefening, maar meer een massage van de hielpeesplaat. En daarvoor kun je heel eenvoudig een tennisballetje gebruiken. Zet je voet bij de hiel en begin van de voetboog op de tennisbal en begin de bal langzaam onder je hiel heen en weer te bewegen. Hierdoor stimuleer je de hielpeesplaat en de doorbloeding. De hielpeesplaat wordt flexibeler en daarmee minder pijnlijk. Doe dit regelmatig, bijvoorbeeld als je ’s avonds rustig op de bank zit. Steeds even een minuut of vijf is al voldoende, maar je moet het wel een tijdlang volhouden. Na enkele weken zal er al resultaat zijn.

Voor nog meer informatie over rekoefeningen: klik hier
Er zijn ook andere manieren om hielspoor te behandelen.

Mocht je hulp willen van specialisten, lees dan verder bij Fysiotherapie bij hielspoor.

Direct inlegzolen tegen hielspoor bestellen en de voordelen van de masserende werking van het water ervaren? Klik hier